שמירה על הנפש בשעת משבר
הנה 10 עצות פשוטות לשמירה על הנפש בזמן משבר ואיך לעזור לאחרים:
פשוט תהיו שם
כדי לעזור למישהו בחרדה, לא חייבים לעשות משהו גדול. לפעמים העזרה הכי גדולה היא פשוט לשבת ליד האדם השני כדי שהוא לא ירגיש לבד בתוך הפחד שלו.
בדקו מה עם השכנים
אם יש לכם שכן שחי לבד, דפקו לו על הדלת וודאו שהוא מרגיש טוב. לפעמים כשהסביבה נרגעת והדאגה של כולם פוחתת, הקושי הפנימי של האדם מתחיל לעלות.
איך לעזור? פשוט תשאלו
אל תניחו שהכל בסדר רק כי מישהו נראה רגוע. לפעמים אלו שנראים הכי "בסדר" מתאמצים מאוד להחזיק מעמד. שלחו הודעה או התקשרו לשאול בכנות: "מה שלומך?".
הכירו בכוח שלכם
אם אתם מתמודדים עם קשיים ביומיום, אתם כבר מכירים את תחושת החרדה. הניסיון הזה הוא הכוח שלכם – אתם יודעים לזהות מה עוזר לכם ויודעים לבקש שקט או עזרה כשצריך.
צרו עוגנים קטנים ביום
נסו לתכנן לעצמכם דברים קטנים ופשוטים, ארוחה שתכינו, אדם שתרצו לשוחח איתו, פעילות נעימה שתוכלו לעשות בבית או במרחב המוגן. גם תכנון קטן יכול לחזק תחושת יציבות ושליטה בחוסר הוו דאות.
אל תיבהלו מ"תפקוד יתר״
לפעמים בזמן אירוע קשה תרגישו שאתם פתאום מאוד יעילים, מנקים ומסדרים הכל. זהו מנגנון של הגוף שעוזר לכם לשרוד את הרגע, והוא טבעי לגמרי. הקושי האמיתי עלול לצוף רק כשהכל ייגמר.
הכינו "ערכה לנפש״
הכינו מראש דברים קטנים שמרגיעים אתכם, כמו משחקים פשוטים בטלפון שדורשים מעט מחשבה או חוברת תשבצים. המטרה היא שיהיה לכם קל להעסיק את עצמכם במרחב המוגן או בזמן המשבר.
השתמשו בצחוק והומור
לצחוק יש כוח להרגיע את הגוף. האזינו לתוכניות מצחיקות או דברו עם חברים שיודעים לצחוק גם כשקשה. הומור עוזר לשחרר לחץ פיזי ונפשי.
צרו "קיר" של מוזיקה
השתמשו באוזניות כדי להתנתק מהרעש שבחוץ ומהחדשות המלחיצות. אתם לא חייבים לשמוע מוזיקה שקטה – מותר לשמוע מוזיקה חזקה (כמו רוק או אלקטרוני) אם זה מה שגורם לכם להרגיש מוגנים בתוך המרחב האישי שלכם.
תנו למוח ולידיים עבודה
במקום לנסות להירגע בכוח, תעסיקו את עצמכם בפעולה מוחשית כמו סריגה, צביעה או פתרון תרגילי חשבון. זה עוזר למנוע מהמחשבות "לברוח" למקומות מפחידים ומעסיק את המוח בצורה טובה.
שמירה על הנפש בשעת משבר
הנה 10 עצות פשוטות לשמירה על הנפש בזמן משבר ואיך לעזור לאחרים:
תנו למוח ולידיים עבודה
במקום לנסות להירגע בכוח, תעסיקו את עצמכם בפעולה מוחשית כמו סריגה, צביעה או פתרון תרגילי חשבון. זה עוזר למנוע מהמחשבות "לברוח" למקומות מפחידים ומעסיק את המוח בצורה טובה.
צרו "קיר" של מוזיקה
השתמשו באוזניות כדי להתנתק מהרעש שבחוץ ומהחדשות המלחיצות. אתם לא חייבים לשמוע מוזיקה שקטה – מותר לשמוע מוזיקה חזקה (כמו רוק או אלקטרוני) אם זה מה שגורם לכם להרגיש מוגנים בתוך המרחב האישי שלכם.
השתמשו בצחוק והומור
לצחוק יש כוח להרגיע את הגוף. האזינו לתוכניות מצחיקות או דברו עם חברים שיודעים לצחוק גם כשקשה. הומור עוזר לשחרר לחץ פיזי ונפשי.
הכינו "ערכה לנפש״
הכינו מראש דברים קטנים שמרגיעים אתכם, כמו משחקים פשוטים בטלפון שדורשים מעט מחשבה או חוברת תשבצים. המטרה היא שיהיה לכם קל להעסיק את עצמכם במרחב המוגן או בזמן המשבר.
אל תבהלו מ"תפקוד יתר״
לפעמים בזמן אירוע קשה תרגישו שאתם פתאום מאוד יעילים, מנקים ומסדרים הכל. זהו מנגנון של הגוף שעוזר לכם לשרוד את הרגע, והוא טבעי לגמרי. הקושי האמיתי עלול לצוף רק כשהכל ייגמר.
צרו עוגנים קטנים ביום
נסו לתכנן לעצמכם דברים קטנים ופשוטים לימים הקרובים - ארוחה שתכינו, אדם שתרצו לשוחח איתו, או פעילות נעימה שתוכלו לעשות בבית או במרחב המוגן. גם תכנון קטן יכול לחזק תחושת יציבות ושליטה בתוך חוסר הוודאות.
הכירו בכוח שלכם
אם אתם מתמודדים עם קשיים ביומיום, אתם כבר מכירים את תחושת החרדה. הניסיון הזה הוא הכוח שלכם – אתם יודעים לזהות מה עוזר לכם ויודעים לבקש שקט או עזרה כשצריך.
איך לעזור? פשוט תשאלו
אל תניחו שהכל בסדר רק כי מישהו נראה רגוע. לפעמים אלו שנראים הכי "בסדר" מתאמצים מאוד להחזיק מעמד. שלחו הודעה או התקשרו לשאול בכנות: "מה שלומך?".
בדקו מה עם השכנים
אם יש לכם שכן שחי לבד, דפקו לו על הדלת וודאו שהוא מרגיש טוב. לפעמים כשהסביבה נרגעת והדאגה של כולם פוחתת, הקושי הפנימי של האדם מתחיל לעלות.
פשוט תהיו שם
כדי לעזור למישהו בחרדה, לא חייבים לעשות משהו גדול. לפעמים העזרה הכי גדולה היא פשוט לשבת ליד האדם השני כדי שהוא לא ירגיש לבד בתוך הפחד שלו.
כלים להתמודדות עם מצבי חרדה
מרכזי סיוע
משרד הבריאות מעדכן כי קופות החולים יתנו מענה טיפולי נוסף לתמיכה רגשית של שלוש שיחות טיפוליות על ידי אנשי המקצוע. מענה זה הוא בנוסף למוקדי החירום של קופות החולים שפורסמו.
לתיאום, יש לפנות למספרים הבאים:
תושבי כלל הארץ:
ער”ן 1201*
נט”ל 1-800-363-363
לאומית – דרך תלם
בשעות: 08:00-22:00
קו חירום – 054-9292273
מענה בוואטסאפ – 054-9299973
לאומית תפארת בית חם בערבית – 04-6111891 (8:00-17:00)
מכבי – דרך תלם
שעות: 08:00-22:00
*3028
מאוחדת – מוקד ארצי
24/7
*3833
מוקדי החירום של מרכזי הסיוע בכל הארץ:
לתושבי כלל הארץ:
כללית 03-7472010
מכבי *3555
לאומית 1700507507
*507
מאוחדת *3833
ער"ן -1201
נט"ל – 1-800-363-363
טלפון מרכז החוסן הארצי הטיפולי *5486. המרכז פועל בימים א-ה בין השעות 08:00-20:00
מרכזי חוסן בדרום:
אשקלון – *2452 רחוב הפרדס 18
מועצה אזורית חוף אשקלון – 08-6775598
אשכול – 08-9965264
שדרות – 08-6611140/50 רח' הרצל 68
שער הנגב – 052-3388999
שדות נגב – 076-5322041
אמ"ן – מערב הנגב – 055-3063863 / אופקים- 08-9928483
מרכז חוסן הבדואי – 072-2212788
מרכזי חוסן בגליל המערבי והגליל המזרחי:
עברית: 04-6900603
ערבית: 04-7702649
אנגלית: 04-7702651
רוסית: 04-7702650
לגבי צפון, נפתחו שלוחות פרונטליות, יהיה בהמשך עדכון של מספר ארצי עבורן
מרכזי חוסן ביהודה ושומרון:
עציון – 058-3989550
בנימין – 106, 02-5848600
שומרון – 055-2779285
יהודה – 02-9969560
מוקדי חירום בבתי החולים:
המרכז הרפואי סורוקה – 12-55-177
המרכז הרפואי ברזילי – 1255171
ביה"ח הציבורי אסותא אשדוד – 1255182
המרכז הרפואי קפלן – 1255181
המרכז הרפואי שמיר אסף הרופא – 1255188
המרכז הרפואי וולפסון – 1255135
המרכז הרפואי שיבא – 1255131
בית החולים איכילוב- 1255-133
המרכז הרפואי הדסה עין כרם – 1255122
המרכז הרפואי שערי צדק – 1255125
בית החולים בילינסון – 1255134
המרכז הרפואי רמב"ם – 1255144
המרכז הרפואי בני ציון – 1255145
המרכז הרפואי הלל יפה – 1255166
ניתן להתקשר לכל אחד מבתי החולים על מנת לקבל מידע על פצועים שפונו לאחד מבתי החולים.
השתחררת מאשפוז וזקוק/ה לעזרה?
תנועת לשמ"ה
נא התקשרו לטלפונים הבאים:
תמי: 058-7887487
אפרת: 054-5316787
אביב: 052-4762323
עזרה לבני משפחות בריאות הנפש
צוות התמיכה שלנו לרשותכם,
תמיכה בגובה העינים לבני המשפחות של מתמודדי הנפש
לשליחת פניה לצוות:
בSMS או הודעת WhatsApp
058-7540054
או דרך הקישור
כלים להתמודדות עם מצבי חרדה
מרכזי סיוע
משרד הבריאות מעדכן כי קופות החולים יתנו מענה טיפולי נוסף לתמיכה רגשית של שלוש שיחות טיפוליות על ידי אנשי המקצוע. מענה זה הוא בנוסף למוקדי החירום של קופות החולים שפורסמו.
לתיאום, יש לפנות למספרים הבאים:
תושבי כלל הארץ:
ער”ן 1201*
נט”ל 1-800-363-363
לאומית – דרך תלם
בשעות: 08:00-22:00
קו חירום – 054-9292273
מענה בוואטסאפ – 054-9299973
לאומית תפארת בית חם בערבית – 04-6111891 (8:00-17:00)
מכבי – דרך תלם
שעות: 08:00-22:00
*3028
מאוחדת – מוקד ארצי
24/7
*3833
מוקדי החירום של מרכזי הסיוע בכל הארץ:
לתושבי כלל הארץ:
כללית 03-7472010
מכבי *3555
לאומית 1700507507
*507
מאוחדת *3833
ער"ן -1201
נט"ל – 1-800-363-363
טלפון מרכז החוסן הארצי הטיפולי *5486. המרכז פועל בימים א-ה בין השעות 08:00-20:00
מרכזי חוסן בדרום:
אשקלון – *2452 רחוב הפרדס 18
מועצה אזורית חוף אשקלון – 08-6775598
אשכול – 08-9965264
שדרות – 08-6611140/50 רח' הרצל 68
שער הנגב – 052-3388999
שדות נגב – 076-5322041
אמ"ן – מערב הנגב – 055-3063863 / אופקים- 08-9928483
מרכז חוסן הבדואי – 072-2212788
מרכזי חוסן בגליל המערבי והגליל המזרחי:
עברית: 04-6900603
ערבית: 04-7702649
אנגלית: 04-7702651
רוסית: 04-7702650
לגבי צפון, נפתחו שלוחות פרונטליות, יהיה בהמשך עדכון של מספר ארצי עבורן
מרכזי חוסן ביהודה ושומרון:
עציון – 058-3989550
בנימין – 106, 02-5848600
שומרון – 055-2779285
יהודה – 02-9969560
מוקדי חירום בבתי החולים:
המרכז הרפואי סורוקה – 12-55-177
המרכז הרפואי ברזילי – 1255171
ביה"ח הציבורי אסותא אשדוד – 1255182
המרכז הרפואי קפלן – 1255181
המרכז הרפואי שמיר אסף הרופא – 1255188
המרכז הרפואי וולפסון – 1255135
המרכז הרפואי שיבא – 1255131
בית החולים איכילוב- 1255-133
המרכז הרפואי הדסה עין כרם – 1255122
המרכז הרפואי שערי צדק – 1255125
בית החולים בילינסון – 1255134
המרכז הרפואי רמב"ם – 1255144
המרכז הרפואי בני ציון – 1255145
המרכז הרפואי הלל יפה – 1255166
ניתן להתקשר לכל אחד מבתי החולים על מנת לקבל מידע על פצועים שפונו לאחד מבתי החולים.
השתחררת מאשפוז וזקוק/ה לעזרה?
תנועת לשמ"ה
נא התקשרו לטלפונים הבאים:
תמי: 058-7887487
אפרת: 054-5316787
אביב: 052-4762323
עזרה לבני משפחות בריאות הנפש
צוות התמיכה שלנו לרשותכם,
תמיכה בגובה העינים לבני המשפחות של מתמודדי הנפש
לשליחת פניה לצוות:
בSMS או הודעת WhatsApp
058-7540054
או דרך הקישור