حماية الروح في أوقات الأزمات
إليكم عشر نصائح بسيطة للحفاظ على معنوياتكم عالية أثناء الأزمات وكيفية مساعدة الآخرين:
10. فقط كن هناك
لمساعدة شخص يعاني من القلق، ليس عليك القيام بأي شيء كبير. أحيانًا تكون أكبر مساعدة هي مجرد الجلوس بجانب الشخص الآخر حتى لا يشعر بالوحدة في خوفه.
9. استشر الجيران
إذا كان لديك جار يعيش وحيداً، فاطرق بابه وتأكد من أنه بخير. أحياناً، عندما يهدأ الجو وتخفّ هموم الجميع، تبدأ الصعوبات الداخلية للشخص بالظهور.
8. كيف يمكن المساعدة؟ ما عليك سوى السؤال
لا تفترض أن كل شيء على ما يرام لمجرد أن شخصًا ما يبدو هادئًا. أحيانًا، أولئك الذين يبدون في غاية الهدوء يحاولون جاهدين الصمود. أرسل رسالة أو اتصل لتسأل بصدق: "كيف حالك؟"
7. أدرك قوتك
إذا كنت تواجه صعوبات في حياتك اليومية، فأنت تعرف شعور القلق. هذه التجربة هي مصدر قوتك، فأنت تعرف كيف تحدد ما يُريحك وكيف تطلب الطمأنينة أو المساعدة عند الحاجة.
6. خذ لنفسك "أيامًا من التسامح".
عندما تنتهي الأزمة وتعود الحياة إلى طبيعتها، لا تتوقع أن تعود إلى كامل نشاطك فوراً. فالانتقال السريع غير طبيعي للعقل. من حقك أن تطلب بضعة أيام إضافية من الراحة لتستعيد عافيتك تماماً.
5. لا تخف من "الإفراط في العمل"
أحيانًا، خلال حدث صعب، قد تشعر فجأةً بأنك في غاية الكفاءة، تُنظّم كل شيء وتُرتبه. هذه آلية طبيعية في الجسم تُساعدك على تجاوز تلك اللحظة. قد لا تظهر الصعوبة الحقيقية إلا بعد انتهاء كل شيء.
4. جهّز "مجموعة أدوات الحياة"
جهّز مسبقاً أشياءً بسيطة تُساعدك على الاسترخاء، مثل ألعاب بسيطة على الهاتف تتطلب بعض التفكير أو كتاب ألغاز الكلمات المتقاطعة. الهدف هو تسهيل انشغالك في مكان آمن أو أثناء الأزمة.
استخدم الضحك والفكاهة.
للضحك قدرة على تهدئة الجسم. استمع إلى برامج كوميدية أو تحدث مع أصدقاء يعرفون كيف يضحكون حتى في أصعب الأوقات. فالدعابة تساعد على تخفيف التوتر الجسدي والنفسي.
أنشئ "جدارًا" من الموسيقى
استخدم سماعات الرأس لعزل نفسك عن الضوضاء الخارجية والأخبار المجهدة. ليس عليك الاستماع إلى موسيقى هادئة، يمكنك الاستماع إلى موسيقى صاخبة (مثل موسيقى الروك أو الإلكترونية) إذا كان ذلك يجعلك تشعر بالأمان في مساحتك الشخصية.
امنح عقلك ويديك بعض النشاط.
بدلاً من محاولة إجبار نفسك على الاسترخاء، انخرط في نشاط ملموس كالحياكة أو التلوين أو حل مسائل الرياضيات. فهذا يساعد على منع أفكارك من "الهروب" إلى أماكن مخيفة، ويُبقي ذهنك مشغولاً بطريقة إيجابية.
حماية الروح في أوقات الأزمات
إليكم عشر نصائح بسيطة للحفاظ على معنوياتكم عالية أثناء الأزمات وكيفية مساعدة الآخرين:
امنح عقلك ويديك بعض النشاط.
بدلاً من محاولة إجبار نفسك على الاسترخاء، انخرط في نشاط ملموس كالحياكة أو التلوين أو حل مسائل الرياضيات. فهذا يساعد على منع أفكارك من "الهروب" إلى أماكن مخيفة، ويُبقي ذهنك مشغولاً بطريقة إيجابية.
أنشئ "جدارًا" من الموسيقى
استخدم سماعات الرأس لعزل نفسك عن الضوضاء الخارجية والأخبار المجهدة. ليس عليك الاستماع إلى موسيقى هادئة، يمكنك الاستماع إلى موسيقى صاخبة (مثل موسيقى الروك أو الإلكترونية) إذا كان ذلك يجعلك تشعر بالأمان في مساحتك الشخصية.
استخدم الضحك والفكاهة.
للضحك قدرة على تهدئة الجسم. استمع إلى برامج كوميدية أو تحدث مع أصدقاء يعرفون كيف يضحكون حتى في أصعب الأوقات. فالدعابة تساعد على تخفيف التوتر الجسدي والنفسي.
قم بإعداد "مجموعة أدوات المساعدة الذاتية"
جهّز مسبقاً أشياءً بسيطة تُساعدك على الاسترخاء، مثل ألعاب بسيطة على الهاتف تتطلب بعض التفكير أو كتاب ألغاز الكلمات المتقاطعة. الهدف هو تسهيل انشغالك في مكان آمن أو أثناء الأزمة.
لا تخف من "الإفراط في العمل"
أحيانًا، خلال حدث صعب، قد تشعر فجأةً بأنك في غاية الكفاءة، تُنظّم كل شيء وتُرتبه. هذه آلية طبيعية في الجسم تُساعدك على تجاوز تلك اللحظة. قد لا تظهر الصعوبة الحقيقية إلا بعد انتهاء كل شيء.
خذ لنفسك "أيامًا من التسامح".
عندما تنتهي الأزمة وتعود الحياة إلى طبيعتها، لا تتوقع أن تعود إلى كامل نشاطك فوراً. فالانتقال السريع غير طبيعي للعقل. من حقك أن تطلب بضعة أيام إضافية من الراحة لتستعيد عافيتك تماماً.
أدرك قوتك
إذا كنت تواجه صعوبات في حياتك اليومية، فأنت تعرف شعور القلق. هذه التجربة هي مصدر قوتك، فأنت تعرف كيف تحدد ما يُريحك وكيف تطلب الطمأنينة أو المساعدة عند الحاجة.
كيف يمكنني المساعدة؟ فقط اسأل.
لا تفترض أن كل شيء على ما يرام لمجرد أن شخصًا ما يبدو هادئًا. أحيانًا، أولئك الذين يبدون في غاية الهدوء يحاولون جاهدين الصمود. أرسل رسالة أو اتصل لتسأل بصدق: "كيف حالك؟"
استشر الجيران.
إذا كان لديك جار يعيش وحيداً، فاطرق بابه وتأكد من أنه بخير. أحياناً، عندما يهدأ الجو وتخفّ هموم الجميع، تبدأ الصعوبات الداخلية التي يعاني منها الشخص بالظهور.
كن هناك فقط.
لمساعدة شخص يعاني من القلق، ليس عليك القيام بأي شيء كبير. أحيانًا تكون أكبر مساعدة هي مجرد الجلوس بجانب الشخص الآخر حتى لا يشعر بالوحدة في خوفه.
أدوات للتعامل مع القلق
مراكز المساعدة
أعلنت وزارة الصحة أن صناديق التأمين الصحي ستوفر دعماً علاجياً إضافياً لثلاث مكالمات دعم نفسي يقدمها متخصصون. ويأتي هذا الدعم بالإضافة إلى خطوط الطوارئ التابعة لصناديق التأمين الصحي التي تم الإعلان عنها سابقاً.
لحجز موعد، يرجى الاتصال بالأرقام التالية:
سكان جميع أنحاء البلاد:
آران ١٢٠١*
رقم الهاتف: 1-800-363-363
ليئوميت - ديرخ تيليم
ساعات العمل: 08:00-22:00
رقم الطوارئ – 054-9292273
الرد عبر واتساب – 054-9299973
Leumit Tiferet Beit Ham باللغة العربية – 04-6111891 (8:00-17:00)
مكابي - ديرخ تيليم
ساعات العمل: 08:00-22:00
3028*
مركز موحدت الوطني
24/7
*3833
أرقام هواتف الطوارئ لمراكز المساعدة في جميع أنحاء البلاد:
لجميع سكان البلاد:
كلاليت 03-7472010
مكابي *3555
الرقم الوطني 1700507507
507
يونايتد *3833
آران-1201
NTL – 1-800-363-363
رقم الهاتف: المركز الوطني للعلاج النفسي *5486. يعمل المركز من الأحد إلى الخميس بين الساعة 8:00 صباحًا و 8:00 مساءً.
مراكز الصمود في الجنوب:
عسقلان – *2452 شارع برديس 18
مجلس منطقة شاطئ أشكلون – 08-6775598
إشكول – 08-9965264
سديروت – 08-6611140/50 68 شارع هرتزل
شعار النقب – 3388999-052
حقول النقب – 076-5322041
الاستخبارات العسكرية - غرب النقب - 055-3063863 / أوفاكيم - 08-9928483
مركز صمود البدو – 072-2212788
مراكز الصمود في الجليل الغربي والجليل الشرقي:
العبرية: 04-6900603
العربية: 04-7702649
الإنجليزية: 04-7702651
الروسية: 04-7702650
أما بالنسبة للشمال، فقد تم افتتاح فروع أمامية، وسيتم تحديث الرقم الوطني الخاص بها لاحقاً.
مراكز الصمود في يهودا والسامرة:
عتصيون – 058-3989550
بنيامين – 106، 02-5848600
السامرة – 055-2779285
يهودا – 02-9969560
مراكز الطوارئ في المستشفيات:
مركز سوروكا الطبي – 12-55-177
مركز بارزيلاي الطبي – 1255171
مستشفى أسوتا العام أشدود – 1255182
مركز كابلان الطبي – 1255181
مركز شامير عساف الطبي – 1255188
مركز وولفسون الطبي – 1255135
مركز شيبا الطبي – 1255131
مستشفى إيخيلوف - 1255-133
مركز هداسا عين كارم الطبي – 1255122
المركز الطبي شعاري تسيديك – 1255125
مستشفى بيلينسون – 1255134
مركز رامبام الطبي – 1255144
مركز بني صهيون الطبي – 1255145
مركز هليل يافي الطبي – 1255166
يمكنكم الاتصال بأي من المستشفيات للحصول على معلومات حول المصابين الذين تم إجلاؤهم إلى أحد المستشفيات.
هل خرجت من المستشفى وتحتاج إلى مساعدة؟
حركة إبادة اليهود
يرجى الاتصال بالأرقام التالية:
تامي: 058-7887487
إفرات: 054-5316787
أفيف: 052-4762323
مساعدة أفراد الأسرة الذين يعانون من مشاكل الصحة النفسية
فريق الدعم لدينا في خدمتكم.
دعم على مستوى النظر لأفراد أسر الأشخاص المصابين بأمراض عقلية
لإرسال طلب إلى الفريق:
عن طريق الرسائل النصية القصيرة أو رسائل واتساب
058-7540054
أو عبر الرابط
أما بالنسبة للشمال، فقد تم افتتاح فروع أمامية، وسيتم تحديث الرقم الوطني الخاص بها لاحقاً.
أما بالنسبة للشمال، فقد تم افتتاح فروع أمامية، وسيتم تحديث الرقم الوطني الخاص بها لاحقاً.
أما بالنسبة للشمال، فقد تم افتتاح فروع أمامية، وسيتم تحديث الرقم الوطني الخاص بها لاحقاً.
أدوات للتعامل مع القلق
مراكز المساعدة
أعلنت وزارة الصحة أن صناديق التأمين الصحي ستوفر دعماً علاجياً إضافياً لثلاث مكالمات دعم نفسي يقدمها متخصصون. ويأتي هذا الدعم بالإضافة إلى خطوط الطوارئ التابعة لصناديق التأمين الصحي التي تم الإعلان عنها سابقاً.
لحجز موعد، يرجى الاتصال بالأرقام التالية:
سكان جميع أنحاء البلاد:
آران ١٢٠١*
رقم الهاتف: 1-800-363-363
ليئوميت - ديرخ تيليم
ساعات العمل: 08:00-22:00
رقم الطوارئ – 054-9292273
الرد عبر واتساب – 054-9299973
Leumit Tiferet Beit Ham باللغة العربية – 04-6111891 (8:00-17:00)
مكابي - ديرخ تيليم
ساعات العمل: 08:00-22:00
3028*
مركز موحدت الوطني
24/7
*3833
أرقام هواتف الطوارئ لمراكز المساعدة في جميع أنحاء البلاد:
لجميع سكان البلاد:
كلاليت 03-7472010
مكابي *3555
الرقم الوطني 1700507507
507
يونايتد *3833
آران-1201
NTL – 1-800-363-363
رقم الهاتف: المركز الوطني للعلاج النفسي *5486. يعمل المركز من الأحد إلى الخميس بين الساعة 8:00 صباحًا و 8:00 مساءً.
مراكز الصمود في الجنوب:
عسقلان – *2452 شارع برديس 18
مجلس منطقة شاطئ أشكلون – 08-6775598
إشكول – 08-9965264
سديروت – 08-6611140/50 68 شارع هرتزل
شعار النقب – 3388999-052
حقول النقب – 076-5322041
الاستخبارات العسكرية - غرب النقب - 055-3063863 / أوفاكيم - 08-9928483
مركز صمود البدو – 072-2212788
مراكز الصمود في الجليل الغربي والجليل الشرقي:
العبرية: 04-6900603
العربية: 04-7702649
الإنجليزية: 04-7702651
الروسية: 04-7702650
أما بالنسبة للشمال، فقد تم افتتاح فروع أمامية، وسيتم تحديث رقم وطني خاص بها لاحقاً.
مراكز الصمود في يهودا والسامرة:
عتصيون – 058-3989550
بنيامين – 106، 02-5848600
السامرة – 055-2779285
يهودا – 02-9969560
مراكز الطوارئ في المستشفيات:
مركز سوروكا الطبي – 12-55-177
مركز بارزيلاي الطبي – 1255171
مستشفى أسوتا العام أشدود – 1255182
مركز كابلان الطبي – 1255181
مركز شامير عساف الطبي – 1255188
مركز وولفسون الطبي – 1255135
مركز شيبا الطبي – 1255131
مستشفى إيخيلوف - 1255-133
مركز هداسا عين كارم الطبي – 1255122
المركز الطبي شعاري تسيديك – 1255125
مستشفى بيلينسون – 1255134
مركز رامبام الطبي – 1255144
مركز بني صهيون الطبي – 1255145
مركز هليل يافي الطبي – 1255166
يمكنكم الاتصال بأي من المستشفيات للحصول على معلومات حول المصابين الذين تم إجلاؤهم إلى أحد المستشفيات.
هل خرجت من المستشفى وتحتاج إلى مساعدة؟
حركة إبادة اليهود
يرجى الاتصال بالأرقام التالية:
تامي: 058-7887487
إفرات: 054-5316787
الربيع: 052-4762323
مساعدة أفراد الأسرة الذين يعانون من مشاكل الصحة النفسية
فريق الدعم لدينا في خدمتكم.
دعم على مستوى النظر لأفراد أسر الأشخاص المصابين بأمراض عقلية
لإرسال طلب إلى الفريق:
عن طريق الرسائل النصية القصيرة أو رسائل واتساب
058-7540054
أو عبر الرابط