שמירה על הנפש בשעת משבר

הנה 10 עצות פשוטות לשמירה על הנפש בזמן משבר ואיך לעזור לאחרים:

10.פשוט תהיו שם

כדי לעזור למישהו בחרדה, לא חייבים לעשות משהו גדול. לפעמים העזרה הכי גדולה היא פשוט לשבת ליד האדם השני כדי שהוא לא ירגיש לבד בתוך הפחד שלו.

9.בדקו מה עם השכנים

אם יש לכם שכן שחי לבד, דפקו לו על הדלת וודאו שהוא מרגיש טוב. לפעמים כשהסביבה נרגעת והדאגה של כולם פוחתת, הקושי הפנימי של האדם מתחיל לעלות.

8.איך לעזור? פשוט תשאלו

אל תניחו שהכל בסדר רק כי מישהו נראה רגוע. לפעמים אלו שנראים הכי "בסדר" מתאמצים מאוד להחזיק מעמד. שלחו הודעה או התקשרו לשאול בכנות: "מה שלומך?".

7.הכירו בכוח שלכם

אם אתם מתמודדים עם קשיים ביומיום, אתם כבר מכירים את תחושת החרדה. הניסיון הזה הוא הכוח שלכם – אתם יודעים לזהות מה עוזר לכם ויודעים לבקש שקט או עזרה כשצריך.

6.קחו לעצמכם "ימי חסד"

כשהמשבר נגמר והשגרה חוזרת, אל תצפו מעצמכם לחזור לתפקוד מלא מיד. המעבר המהיר הוא לא טבעי לנפש. מותר לבקש עוד כמה ימים של מנוחה כדי להתאושש באמת.

5.אל תיבהלו מ"תפקוד יתר״

לפעמים בזמן אירוע קשה תרגישו שאתם פתאום מאוד יעילים, מנקים ומסדרים הכל. זהו מנגנון של הגוף שעוזר לכם לשרוד את הרגע, והוא טבעי לגמרי. הקושי האמיתי עלול לצוף רק כשהכל ייגמר.

4.הכינו "ערכה לנפש״

הכינו מראש דברים קטנים שמרגיעים אתכם, כמו משחקים פשוטים בטלפון שדורשים מעט מחשבה או חוברת תשבצים. המטרה היא שיהיה לכם קל להעסיק את עצמכם במרחב המוגן או בזמן המשבר.

השתמשו בצחוק והומור

לצחוק יש כוח להרגיע את הגוף. האזינו לתוכניות מצחיקות או דברו עם חברים שיודעים לצחוק גם כשקשה. הומור עוזר לשחרר לחץ פיזי ונפשי.

צרו "קיר" של מוזיקה

השתמשו באוזניות כדי להתנתק מהרעש שבחוץ ומהחדשות המלחיצות. אתם לא חייבים לשמוע מוזיקה שקטה – מותר לשמוע מוזיקה חזקה (כמו רוק או אלקטרוני) אם זה מה שגורם לכם להרגיש מוגנים בתוך המרחב האישי שלכם.

תנו למוח ולידיים עבודה

במקום לנסות להירגע בכוח, תעסיקו את עצמכם בפעולה מוחשית כמו סריגה, צביעה או פתרון תרגילי חשבון. זה עוזר למנוע מהמחשבות "לברוח" למקומות מפחידים ומעסיק את המוח בצורה טובה.

שמירה על הנפש בשעת משבר

הנה 10 עצות פשוטות לשמירה על הנפש בזמן משבר ואיך לעזור לאחרים:

למספרי חירום נא לחצו כאן

תנו למוח ולידיים עבודה

במקום לנסות להירגע בכוח, תעסיקו את עצמכם בפעולה מוחשית כמו סריגה, צביעה או פתרון תרגילי חשבון. זה עוזר למנוע מהמחשבות "לברוח" למקומות מפחידים ומעסיק את המוח בצורה טובה.

צרו "קיר" של מוזיקה

השתמשו באוזניות כדי להתנתק מהרעש שבחוץ ומהחדשות המלחיצות. אתם לא חייבים לשמוע מוזיקה שקטה – מותר לשמוע מוזיקה חזקה (כמו רוק או אלקטרוני) אם זה מה שגורם לכם להרגיש מוגנים בתוך המרחב האישי שלכם.

השתמשו בצחוק והומור

לצחוק יש כוח להרגיע את הגוף. האזינו לתוכניות מצחיקות או דברו עם חברים שיודעים לצחוק גם כשקשה. הומור עוזר לשחרר לחץ פיזי ונפשי.

הכינו "ערכה לנפש״

הכינו מראש דברים קטנים שמרגיעים אתכם, כמו משחקים פשוטים בטלפון שדורשים מעט מחשבה או חוברת תשבצים. המטרה היא שיהיה לכם קל להעסיק את עצמכם במרחב המוגן או בזמן המשבר.

אל תבהלו מ"תפקוד יתר״

לפעמים בזמן אירוע קשה תרגישו שאתם פתאום מאוד יעילים, מנקים ומסדרים הכל. זהו מנגנון של הגוף שעוזר לכם לשרוד את הרגע, והוא טבעי לגמרי. הקושי האמיתי עלול לצוף רק כשהכל ייגמר.

קחו לעצמכם "ימי חסד"

כשהמשבר נגמר והשגרה חוזרת, אל תצפו מעצמכם לחזור לתפקוד מלא מיד. המעבר המהיר הוא לא טבעי לנפש. מותר לבקש עוד כמה ימים של מנוחה כדי להתאושש באמת.

הכירו בכוח שלכם

אם אתם מתמודדים עם קשיים ביומיום, אתם כבר מכירים את תחושת החרדה. הניסיון הזה הוא הכוח שלכם – אתם יודעים לזהות מה עוזר לכם ויודעים לבקש שקט או עזרה כשצריך.

איך לעזור? פשוט תשאלו

אל תניחו שהכל בסדר רק כי מישהו נראה רגוע. לפעמים אלו שנראים הכי "בסדר" מתאמצים מאוד להחזיק מעמד. שלחו הודעה או התקשרו לשאול בכנות: "מה שלומך?".

בדקו מה עם השכנים

אם יש לכם שכן שחי לבד, דפקו לו על הדלת וודאו שהוא מרגיש טוב. לפעמים כשהסביבה נרגעת והדאגה של כולם פוחתת, הקושי הפנימי של האדם מתחיל לעלות.

פשוט תהיו שם

כדי לעזור למישהו בחרדה, לא חייבים לעשות משהו גדול. לפעמים העזרה הכי גדולה היא פשוט לשבת ליד האדם השני כדי שהוא לא ירגיש לבד בתוך הפחד שלו.

כלים להתמודדות עם מצבי חרדה

לעוד הרצאות מוקלטות שיעזרו ברגעי משבר

מרכזי סיוע

משרד הבריאות מעדכן כי קופות החולים יתנו מענה טיפולי נוסף לתמיכה רגשית של שלוש שיחות טיפוליות על ידי אנשי המקצוע. מענה זה הוא בנוסף למוקדי החירום של קופות החולים שפורסמו.

לתיאום, יש לפנות למספרים הבאים:

תושבי כלל הארץ:

ער”ן 1201*
נט”ל 1-800-363-363

לאומית – דרך תלם
בשעות: 08:00-22:00
קו חירום – 054-9292273
מענה בוואטסאפ – 054-9299973
לאומית תפארת בית חם בערבית – 04-6111891 (8:00-17:00)

מכבי – דרך תלם
שעות: 08:00-22:00
*3028

מאוחדת – מוקד ארצי
24/7
*3833

מוקדי החירום של מרכזי הסיוע בכל הארץ:

לתושבי כלל הארץ:

כללית 03-7472010

מכבי *3555

לאומית 1700507507
*507

מאוחדת *3833

ער"ן -1201

נט"ל – 1-800-363-363

טלפון מרכז החוסן הארצי הטיפולי *5486. המרכז פועל בימים א-ה בין השעות 08:00-20:00

מרכזי חוסן בדרום:

‌‎אשקלון – *2452 רחוב הפרדס 18

מועצה אזורית ‌‎חוף אשקלון – 08-6775598

‌‎אשכול – 08-9965264

‌‎שדרות – 08-6611140/50 רח' הרצל 68

‌‎שער הנגב – 052-3388999

‌‎שדות נגב – 076-5322041

אמ"ן – מערב הנגב – 055-3063863 / אופקים- 08-9928483

‌‎מרכז חוסן הבדואי – 072-2212788

מרכזי חוסן בגליל המערבי והגליל המזרחי:

עברית: 04-6900603

ערבית: 04-7702649

אנגלית: 04-7702651

רוסית: 04-7702650

לגבי צפון, נפתחו שלוחות פרונטליות, יהיה בהמשך עדכון של מספר ארצי עבורן

מרכזי חוסן ביהודה ושומרון:

עציון – 058-3989550

בנימין – 106, 02-5848600

שומרון – 055-2779285

יהודה – 02-9969560

מוקדי חירום בבתי החולים:

המרכז הרפואי סורוקה – 12-55-177

המרכז הרפואי ברזילי – 1255171

ביה"ח הציבורי אסותא אשדוד – 1255182

המרכז הרפואי קפלן – 1255181

המרכז הרפואי שמיר אסף הרופא – 1255188

המרכז הרפואי וולפסון – 1255135

המרכז הרפואי שיבא – 1255131

בית החולים איכילוב- 1255-133

המרכז הרפואי הדסה עין כרם – 1255122

המרכז הרפואי שערי צדק – 1255125

בית החולים בילינסון – 1255134

המרכז הרפואי רמב"ם – 1255144

המרכז הרפואי בני ציון – 1255145

המרכז הרפואי הלל יפה – 1255166

ניתן להתקשר לכל אחד מבתי החולים על מנת לקבל מידע על פצועים שפונו לאחד מבתי החולים.
השתחררת מאשפוז וזקוק/ה לעזרה?
תנועת לשמ"ה
נא התקשרו לטלפונים הבאים:

תמי: 058-7887487

אפרת: 054-5316787

אביב: 052-4762323

עזרה לבני משפחות בריאות הנפש

צוות התמיכה שלנו לרשותכם,
תמיכה בגובה העינים לבני המשפחות של מתמודדי הנפש

לשליחת פניה לצוות:

בSMS או הודעת WhatsApp

058-7540054

או דרך הקישור

סיוע לנפגעי חרדה – ביטוח לאומי